大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于立定跳远的重难点，体考立定跳远冷知识这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
立定跳远的重难点
立定跳远重难点的突破立定跳远技术动作中的重难点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。立定跳远的整个技术要领如下：
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2'起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
立定跳远的基础训练
立定跳远对我们来说并不陌生，是体育课常见的运动方式和考试项目。今天，我们为大家带来一些立定跳远的基本技巧，一起来学习吧~
基本姿势
双脚分开与肩同宽，站在起跳线后；然后双臂自然前后预摆1~2次，双腿随预摆的节奏屈伸；当双臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，在空间成直线；至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，双臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上半身前倾。
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动作技巧
预摆
双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。
起跳腾空
双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空时，充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上半身。
落地缓冲
将要落地时，收腹举腿，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
辅助训练
立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助的训练来增加下半身爆发力也很重要。
挺身跳
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
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蹲起跳
蹲起跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，每次练习15-20次，重复3-4组。
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收腹跳
从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
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纵跳摸高
纵跳摸高是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，每次练习10次左右，重复3-4组。
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易犯错误的解决方法
预摆不协调的解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体过于前倾，膝关节屈伸不足，重心高，形成鞠躬动作的解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低的解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或收腿不充分的解决办法：反复做收腹跳的练习，练习时大腿往胸部靠，动作要及时。
落地不稳的解决办法：多做近距离的起跳落地动作：手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
注意事项
我们要尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
在练习中，必须同时进行力量与技术的结合，充分重视力量练习，不断改进技术，才能不断提高立定跳远的成绩。
立定跳远起源及基本介绍
立定跳远是一项田径运动项目，起源于古希腊时期的奥林匹克运动会。立定跳远的比赛要求参赛者在起跳之前站在一个标志线上，并从静止状态开始向前跳跃。参赛者必须跃过设定的水平距离才算有效，而且着陆时应用双脚着地。在比赛中，参赛者通常有3次机会来完成最好的成绩。
立定跳远的技巧主要包括两个方面：起跳和着陆。为了取得更好的成绩，运动员需要掌握正确的起跳姿势和技巧，如膝盖往胸部靠近、肘部向后伸展等，并且发力要协调一致；同时还需要锻炼提高柔韧度，以避免着陆时因受伤而减低成绩。
在规范立定跳远比赛中，男女选手所需跨越的水平距离不同。以全国普及性学生体育标准为例，男子组初中生和高中生需要达到2.40米和2.60米以上，在大学组则需达到2.80米及以上；女子组初中生和高中生需要达到1.90米和2.00米以上，在大学组则需达到2.20米及以上。
立定跳远是一项非常好的全身性训练项目，可以提高运动员的爆发力、协调能力、柔韧度和反应速度等多个方面的综合能力。
立定跳远测试丈量方法
1.
首先准备好一个卷尺;
2.
在做好准备活动后,从起点线用力跳出,并在起跳前起点线和起跳后的脚后跟处坐标记;
3.
用米尺测量起点线(即脚尖)到起跳后脚后跟处的距离即可得到跳远的距离。
文章到此结束，如果本次分享的立定跳远的重难点和体考立定跳远冷知识的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
