身材完美的反派打星,原来是个肌肉奶爸

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本文目录

  1. 安志杰是国字脸吗
  2. 安志杰有180吗,好像没有吧!请问安志杰实际身高
  3. 安志杰身材怎么练的
  4. 安志杰会粤语吗

安志杰是国字脸吗

在90年代和00年代时,安志杰充满雄性阳刚味道的国字脸和浓眉大眼相当受欢迎,而且安志杰的气质和一身肌肉,都特别符合武打片中的男性角色。

安志杰有180吗,好像没有吧!请问安志杰实际身高

2017年的时候,在容桂花溪公园的拍摄地看到安志杰,然后他在旁边休息一下,我在经过他身边,我165cm,但目测好像到他的肩膀,所以应该没有180cm,173cm-175cm这样吧

安志杰身材怎么练的

1.卧推训练

想让身材肌变厚,需要去做卧推,主要是平板卧推和上斜卧推。

两种动作操作方法一样,主要区别在于角度和杠铃下放位置不同。

平板卧推在平板凳上操作,杠铃下放至身材肌中部靠下的位置,主要针对身材肌中部。

上斜卧推在上斜凳上操作,杠铃下放至靠近锁骨的位置,主要针对身材肌上部。

建议每个动作分别做5组*10次和5组*12次。

2.引体向上训练

想要锻炼背部肌肉,同时强化上肢肌肉力量,需要去做引体向上。

选择两种形式的动作:正手宽握和反手窄握引体向上。

正手宽握引体向上,握距大于肩宽,上拉至下巴或身材肌贴杠即可,可以练到上背部小肌群、背阔肌上部以及提升前臂力量。

反手窄握引体向上,握距小于肩宽,上拉至下巴过杠即可,可以练到斜方肌中下部、背阔肌下部和肱二头肌。

建议每个动作分别做6组*8次和5组*10次。

3.推举训练

想要练厚肩部肌肉,就需要着重去做推举训练。

选择哑铃推举和杠铃推举两个动作。

哑铃推举,采用坐姿的方法操作,使用中高重量训练,上举至两侧手臂接近伸直状态,可以练到三角肌前束和肱三头肌。

杠铃推举,采用站姿的方法操作,使用中等重量训练,上举至两侧手臂完全伸直,可以练到三角肌中束、肱三头肌和身材肌上部。

建议每个动作分别做5组*12次和4组*12次。

4.卷腹训练

想要练出腹肌,就需要着重强化卷腹动作。

选择徒手和负重卷腹两种动作。

徒手卷腹,双手置于头部两侧,抬起上背部即可,主要加强腹肌耐力。

负重卷腹,需要用双手持杠铃片训练,两侧手臂尽量伸直,主要加强腹肌厚度。

建议每个动作分别做5组*15次和4组*12次。

最好是隔天练1种类型的动作,这样就有足够的时间恢复休息。

安志杰会粤语吗

安志杰没有参演栋笃神探,安志杰出生于美国洛杉矶,中国香港男演员、歌手。2002年,凭借徐克导演的《黑侠2》中的黑侠一角登上荧屏。

栋笃神探是黄子华、蔡少芬、唐文龙等主演的电视剧。

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