各位老铁们好，相信很多人对严重性缺钙的人最好吃什么食物都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于严重性缺钙的人最好吃什么食物以及哪些冷知识补钙效果好呢的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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有人说晒太阳可以补钙，在目前特殊时期宅家里晒太阳也不太现实，有哪些可靠的补钙方法
你好，我是营养师。
晒太阳不可以达到直接补钙的效果，只是在晒太阳的过程中，紫外线能够将7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收，从而实现人体补钙的效果，所以，说晒太阳补钙是不对的。
现在看来，补钙比较简单的方式有2种：
1、直接去药店购买保健品：钙片但是钙片不是补得越多越好，轻则引发便秘等症状，重则会影响到肾脏的功能。成人建议摄入量800mg/天，注意，包括食物中的一起哦。
钙片图仅作为图示，让大家更加了解。
2、饮食：吃含钙量比较高的食物牛奶铺天盖地的补钙广告，不是虚的。牛奶确是补钙佳品。普通的纯牛奶每100ml含有107-110mg左右的钙，奶酪中含钙量为799mg/100g。还有一些蔬菜，如荠菜、芥菜、油菜、苋菜、芥蓝等，每100g蔬菜的含钙量都超过了100mg，还有豆制品中的含钙量也是很高的，如豆干、豆皮、豆腐等。其他食物中也含有一定的钙，只是相对低一点。
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青少年不喝牛奶，吃钙片可以补钙吗吃钙片对身体有哪些好处
青少年处于身体快速发育的阶段，这个时期牛奶会给身体提供所需的蛋白质、钙、微量维生素以及其他矿物质。青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。
但是有的人由于个人口味的原因，偏偏不喜欢喝牛奶怎么办呢？那么，对于这种不喝牛奶的人，首先缺乏的是钙质，其次是优质蛋白质。如果家长害怕孩子缺乏钙，可以给孩子补充钙片，而优质蛋白质的话，可以让孩子多吃一些牛肉、鸡蛋或者是豆类及豆制品都可以。
根据中国居民膳食指南中所述，正常人每天需要钙800—900mg,而青少年及孕妇或哺乳期的妇女钙摄入量应保证每日1200～1500mg,正常食物提供400mg左右,而我们另外一半的钙需求就要从其他方面获得。
而对于不喝牛奶的人来说，可以通过钙片等合成钙剂来补充。吃钙片的好处就是不仅补充了钙质，而且还补充了维生素D（现在大部分钙片中都含有维生素D），除此之外还是建议青少年朋友应多加强户外运动，在增强体质的同时还能多晒太阳，起到补充维生素D的作用。
【补钙注意事项】
补钙有一定的原则性
1、尽量食补
我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
2、药物补钙更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。
知道了怎么补钙，我们再来看下哪些东西是影响钙的吸收的?
1、补钙必须要加维生素D1。
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。
2、不要服用含磷钙剂磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分，千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂!
3、食物少盐，有利钙的吸收钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。
4、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
5、钙与奶制品不可同服如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
6、钙剂不可与油脂类食物同吃。
7、钙与锌不可同服，锌会影响钙的吸收。
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补钙用哪种药这种效果怎么样
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本回答不做推荐，只向您科普相关知识，希望对您有帮助。
补钙用哪种药？补钙选择可根据一下内容自行选择。
我们先来看看，作为药品（区分于保健品）都有哪些钙剂？
乳酸钙（如钙中钙），含钙量13%，人体吸收率约为30%一句话评价：乳酸钙吸收好但吸收较慢
碳酸钙（如碳酸钙D3—钙尔奇D，迪巧，凯思立D等），含钙量40%，人体吸收率30%一句话评价：碳酸钙搭配维生素D3，既含钙高，且维生素D可促进人体对钙剂的吸收，该制剂人体吸收较好。
葡萄糖酸钙（钙宜生），含钙量9%，吸收率27%，多为液体，溶解度好葡萄糖酸钙含钙量较少，但溶解度好
枸橼酸钙（司特立），含钙量21%，吸收率30%，溶解性好枸橼酸钙含钙量一般，但溶解度高
氧化钙（盖天力，活力钙，活性钙）：含钙量71%，但碱性较大氧化钙含钙量很高，但是碱性较大，容易影响胃肠道的酸碱度
苏糖酸钙（巨能钙），含钙量13%吸收率不明苏糖酸钙市场上产品不多，可依据说明书服用
根据以上的科普，我想您有您自己的选择了吧。
何时补钙最好？以睡前补钙最好！
血钙在夜间较白天低，夜间或清晨的低血钙，可刺激甲状旁腺的分泌，从而加速分解骨骼中储存的钙。尿液排泄可持续带走钙质，白天可以通过食物补充，夜间睡眠补充量减少，可降低血钙含量睡前补钙，可更好的吸收利用钙剂补钙应注意什么？补钙应同时补充维生素D，以促进钙的吸收过程补钙应选择含钙量高，溶解好，吸收好的制剂，否则钙剂不被溶解，可能在肾脏堆积，增加结石的可能服用钙剂应避免与其他药物同服，比如糖皮质激素，四环素，铁剂（治疗贫血时使用的）钙剂应与蔬菜、水果等食物间隔服用，这是因为钙剂可以与这些食物中过多的草酸盐、磷酸盐形成沉淀，影响吸收以及排泄，可以餐后1小时服用补钙不宜过多，钙过量会增加肾脏排泄负担，增加肾结石危险性，过量服用也会干扰铁、镁、磷、锌等元素的吸收和利用。图示这种效果怎么样？首先，图示产品为保健品，属于食品范畴，但成分仍为钙剂和维生素D的合剂。
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严重性缺钙的人最好吃什么食物
严重性缺钙？这种现象如果不是发生在非洲，如果不是突发情况，在中国应该很难想象它的存在吧。但缺钙的确是某些人群应该注意的，比如老年人。
根据书本知识和生活经验，我们知道下列食物补钙效果比较好，补充钙质的同时还可以摄入其他的营养物质。比如：1.乳制品：包括鲜奶、酸奶、奶酷等乳制品中含有丰富的钙，是良好的补钙食品。2.海带和虾皮，富含钙质。3.豆制品，以豆腐含钙量较高。4.肉骨头，比如炖排骨。5.蔬菜，比如雪里蕻、油菜、小白菜、芹菜等。6.主食，各种杂粮、粗粮中都含有丰富的钙。
知道补钙的食物都有哪些，还要了解有两个因素会影响钙的吸收。我们知道，年龄对钙的吸收有很大的影响。据说，年龄每增加10岁，钙的吸收率就下降5-10%。所以，老年人缺钙，对钙的吸收能力也比较差，要注意经常补。同时，维生素D可以极大的促进钙的吸收。可在医生指导下适量服用，不可过多，否则容易造成维生素D中毒。最简单最安全的办法就是多晒太阳，还不花钱。
其实，每个人到一定年龄后，就得注意补钙了。这个年龄界限就是40岁。早补早受益，早补更健康。
严重性缺钙的人最好吃什么食物和哪些冷知识补钙效果好呢的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
