各位老铁们好，相信很多人对马拉松赛前三天怎么跑都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于马拉松赛前三天怎么跑以及马拉松赛前冷知识的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
半马前一周如何备战
做好五项工作。进行两天一次的预热训练。经常活动各肌肉群和各关节，预防运动创伤。准备适宜的服装鞋袜。调整好心态。提前踏查下路程。
马拉松赛前三天怎么跑
到了赛前3天，无论你的训练量是20K还是40K，都必须停下，因为此时过高强度的训练不会为你的比赛增分，反倒会增加机体消耗与负荷，让你在正式赛道上疲惫不堪。
建议跑友在不影响休息的情况下每日进行40min左右的低强度运动，如间歇性慢跑、拉伸等，跑量最好控制在前期训练量的30%以内。这样可以避免肌肉、体内器官产生惰性，保证机体处于最佳备战状态。
调理膳食
跑马会消耗大量的能量与水分，因此，在赛前3天，跑友一定要调整膳食结构、做好营养储备工作。
1、储备糖原，补充大量高碳水化合物食物，如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦等，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%~90%。
2、少吃高脂类食物，适度增加如蛋、奶、鱼肉等高蛋白食物的摄入。
3、多食果蔬，保证机体营养均衡、电解质平衡。
4、每日饮水量应达到2L以上，让身体水分充盈。
5、尽量食用易消化的食物，忌辛辣、忌烟酒。
调整作息
赛前3天跑友最好调整好作息，适应早睡早起，保证赛前有充足的休息和睡眠，精力充沛；同时，要将早餐时间提前，让肠胃适应早起进食、排便的情况，避免到了赛场上才出现肠胃不适等尴尬状况。
整理装备
没有装备还怎么“打胜仗”，如果你还没有准备好跑马装备，那么现在还剩3天时间；如果面对大堆的装备你已经懵圈了，那么不妨为自己列一份清单先。
马拉松前10天怎么备战
马拉松前10天需要进行充分的备战。首先，需要保证充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复和储备能量。其次，要注意饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时避免过多的油腻和辛辣食物，以保证身体的营养和消化系统的顺畅。此外，还需要进行适当的训练，包括短距离的间歇训练和拉伸等，以保持身体的状态和充足的体能。最后，建议进行一些心理上的准备和调整，包括正确认识比赛难度、制定明确的目标和计划、处理好比赛的压力和紧张情绪等。只有全面的备战才能更好地完成马拉松比赛。
马拉松赛前多久不能跑长距离
马拉松赛前十天左右就不要跑长距离了，预留足够的体力到比赛时发挥出来，但不可不运动，每日可跑一短途，到前三天只活动一下就不跑了。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
