大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于为什么我一休息体重就反弹，运动后体重偶尔也会上升，体重反弹解决办法视频讲解这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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减过肥的人，都是怎么减成功的有反弹吗
为争取通过生活领域优质创作者认证，我在“生活”范畴下搜问题，结果发现大都是花鸟鱼虫之类。题主所问在这一领域也算稀缺，就果断收藏，今晚来答。
先请你看两张照片。
图一：这张照片摄于2016年夏。清溪身高1米63，当时体重已由保持多年的120上下，骤增至135斤。而且肉肉大有高歌猛进态势。图二：这张照片摄入2018年夏。清溪着同一件衣服。你看是不宽松了许多？那时体重已减至125上下，整整甩去了10斤肉肉。如今，将满52岁的清溪体重又恢复到年轻时的120上下，感觉一身轻松。血压血脂均正常值。逛商场买衣服又恢复了满满的自信。呵呵~你可能会问：你是怎样减下来的？且听我慢慢道来。
当年我开始“发福”时，身边很多人向我推介或邀我体验一些减肥方法，我都婉言谢绝。
穴位拔罐配减肥餐这以表弟媳为代表。她和我同龄，就曾用此法，向减肥机构交了3000多，15天成功减掉20斤。不过，付出的代价是看上去整个人都“干瘪”了，气色也很不好。多日不见猛一见还以为得了什么大病。春节期间走亲戚被老人们好一顿数落，说原来富态态样子多好看，现在满脸皱巴巴皮肤都松弛了。老人还千叮咛万嘱咐让我千万别跟她学。
后来，没过多少时日，表弟媳又开始反弹了回来。
这样的例子还有我们单位的一位司机。他也是猛然间瘦成闪电，没多久又眼见得肚子迅速吹成“气球”。
运动健身法这得以我儿子和侄子为代表。他们那年暑假为了练出“七块腹肌”，坚持出入健身房，还请了专门教练指导。也确实见效，很快他俩都成了人见人爱的棒小伙儿。可是开学后学业紧了起来，也没时间经常去健身，他俩很快胖了起来，都成了胖墩儿。好在现在又开始恢复健身行动，也希望他们能够有毅力坚持下去。
节食减肥法也就是说控制少吃或不吃。特别是晚餐。很多人用这种方法控制体重。但也就是“控制”而已，很难减下来。我以前刚胖起来时，也经常用此法控制。但往往是饿几天的成果一两顿又“补”了回来。且晚上不吃饭还经常虚饿得睡不着，半夜起来喝奶。所以曾经感叹：到了发福的年纪喝凉水也胖呀。
而我的减肥成功，还要感谢闺友送我的三盒素食全餐“代餐”粥。后来，我亲身体验感觉很适合我，就动员一有钱有闲的亲戚成为“VIP”，我和朋友们都跟着享受“VIP”价格。我正是依靠这款粥，轻松减掉了肉肉。再辅以健步行和周末经常性的游山玩水，不久后就减肥成功，并成功控制住了体重增长。如今，这款粥我不再经常吃，体重并未出现反弹。
这款粥是素食全餐粥。口感和芝麻糊类似。喝起来香喷喷。也可加蜂蜜、糖等让它甜丝丝。生理期加红糖效果极佳。不过血糖高、想减肥的人最好别加糖。
据说这款粥是由159种粮食、种子、瓜果、花草等磨制、按一定比例调配而成。可以全家共食，老幼皆宜。一开始它只是素食者和辟谷者食用，结果发现常吃竟然对身体有意想不到的调理作用。我想道理其实也简单：159种食材，必然会给你身体补充所缺的微量元素及各种营养。人的消化吸收功能不同，对微量元素和营养需求不同。而日常饮食再杂，也不会提供这么全的营养。身体获得了所需的微量元素和营养，体质增强了，免疫力自然提高，许多病患当然会神奇自消。
我亲身体验的结果，不到两周，睡眠改善，皮肤悄然细腻，亚健康状态消失，加班熬夜竟没有疲惫感.....
也有人说，这么贵的粥，还不如我天天熬杂粮粥喝，还便宜。可杂粮再杂，也不会杂到159种吧？再者，熬粥不是还需要勤快嘛~这也正是我接受这款粥的原因之一。
而且，这款粥的吃法就像黑芝麻糊吃法一样简单。沸水冲泡，可浓可淡。搅拌均匀静置，不烫嘴时就可食用。吃粥前先喝200毫升左右温水，吃完后再喝杯水。日里一定多喝水。晚上可适当减少喝水量，渴即喝。
我食用这款粥的第一周，晚餐逐渐由它取代，而早、午餐照常。
第一天晚餐，先喝一袋粥，略减晚餐食量；
第二天晚餐，可以喝粥后再减减食量。。。。。。
这样直至第七天，晚上可以只喝一碗或几碗粥（应喝几碗？以睡前不饿为宜，呵呵自己尝试着来，可逐渐减。我一直坚持1碗。和我一同减肥的小舅母曾经一开始2碗）。
然后就尝试由它逐渐代早餐、晚餐两顿饭（建议早餐最好再吃一个煮蛋）。午餐不必减量，照常吃，再坚持7天。餐间饿时可再加粥，或吃水果，不饿为宜。
如果太胖，想尽快瘦下来，还可以尝试一下“换食”。也就是拿出2天只食粥、喝水（上班族建议周末），其它啥都不吃。饿了就吃粥、喝水。第三天起，可逐渐恢复午餐食量（注意循序渐进，不要恢复第一顿午餐就一下子吃撑），而早晚餐还是粥代餐，这样再坚持7天。之后，你可以再恢复早餐，但晚餐由粥代替。再然后，大家就看到你脱胎换骨般的变化了。
当然，上面建议也不是绝对，你也可以一开始就早餐晚餐都用粥代餐。怎么吃法，自己说了算。因为这就是一碗粥罢了，怎么喝舒服就怎么喝。但吃它想较短时间取得显著效果，就一定要加强自控力，养成好习惯，并且至少坚持一个月。这一个月万不能三天打鱼两天晒网。
当达到你自己想要的理想效果，你就可以决定是否继续天天吃粥，还是偶尔吃几顿粥。
最最关键的是，能够坚持依靠这款粥减肥成功者，都不会出现皮肤松弛、气色差等现象，反而会呈现“冻龄”状态。这也是众多体验者的真实分享，其中也包括我。
结语：如果你稍微胖一点，但健康状况没问题，如血压血脂啥的指标都正常，真的没必要减肥。只是注意晚餐少吃点坚持多运动控制体重就好。如果你觉得确实应当减肥了，那么就自己去探寻适合自己的方法吧，适合才是最好的，不要人云亦云。另外，清溪认为，自律和毅力才是减肥、也是保持身心健康的关键所在。为什么我一休息体重就反弹，运动后体重偶尔也会上升
通俗的讲，普通跑步如果不加上增肌的话，是很容易反弹的，身体已经适应了你运动是的摄入和消耗状态，一旦不消耗，新陈代谢就会慢下来，摄入热量就会变成脂肪，所以说，跑步必须坚持，基础一周之内因为特殊情况不能坚持运动，那就要严格控制饮食，不过对胃不好。还是要坚持，同时增肌。
体重今天下降，明天又上升，怎么回事
这个问题相信困扰了许多正在减肥中的人，我们经常会看到网络上有人问一个月瘦20斤要怎么做，我们先来剖析一些这个问题，一个月瘦20斤，那一天就是瘦0.6斤，那你肯定会觉着，这还不简单吗？我每天少吃两口，一个月不就瘦回来了，可事实却是你少吃了那两口并没有瘦，可能还胖了。问题到底出在哪里？
决定体重的因素有哪些？其实很多人对于体重的了解只是一个数字，而决定人的体重并不是一个数字这么简单，体重是由人的骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成的，而我们所能改变的就是身体内的水和脂肪，其中水占65%。
体重浮动的原因知道了体重的构成，就很容易能找出原因，原因如下：
1、水分的变化，有时候你喝水，上洗手间都在潜移默化地影响着你的体重；
2、摄入的总热量。吃下去的食物热量没有被完全分解，等一晚上分解吸之后，多余的脂肪没有被分解而堆积在体内，体重有会上升。
所以说，一天中体重在1-2斤内浮动都是正常的，而正在减脂的人，一个月瘦5-8斤才算是健康正常的，如果真的一个月瘦20斤，不能说没有，只是这样的减脂速度太快，容易造成后期暴饮暴食、体重反弹、姨妈出走等一系列健康问题。
如何正确对待体重这件事如果你正在减脂，或者说想知道自己比较真实的体重，可以每天早上排空后上称，这时的体重是最接近你的真实体重的，当然我不提倡一天称好几次体重，如果你是对待体重比较敏感的人，这个做法容易使你情绪失控，如果说你正在减肥期间，那可以记录每天早晨排空后的体重，然后每隔一个星期对比一次，没有必要天天比较，也是没有意义的。
希望我的回答能给你们带来安心~
节食减肥反弹了，会比之前更难减吗
会比之前更难减。主要是因为节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，等你恢复正常饮食以后，体重也就反弹回来了。这也是为什么大部分人节食减肥以后会反弹的原因。对以后减肥也会越来越难，也就是我们说的喝水都长胖的易胖体质了。
一，为什么节食减肥会越来越难减？节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运转，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
节食减肥还会让你饥饿素分泌过高，节食后更容易暴饮暴食，节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。
二，怎样才能健康的减肥？1，三餐规律，没餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。
2，控制热量摄入。
每天减少500卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。再减少热量的同时，但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢，一般不能低于1200大卡。
3，少量多餐。
在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常之外可以适当加餐，如水果，酸奶，坚果等健康零食都是不错的选择，你可以正常少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。
4，适量运动，提高基础代谢。
减肥不仅要吃好吃的均衡，还要坚持运动。每周做3~4次的有氧运动，如慢跑，快走等，一次40~60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。
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