大家好，关于做卧推时重量太大，导致肩胛骨周围一直疼痛，要如何解决很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于菱形肌经常酸痛解决办法的知识，希望对各位有所帮助！
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肩颈酸痛，还可以做运动健身吗
用颈肩酸疼，不是腰椎间盘突出症，它是可以运动的，而且运动完之后会觉得很舒服，但是这只能维持一小会儿，之所以舒服，是因为在运动的时候，身体的温度会提高，肌肉在温度升高之后，会感觉到舒服！
休息与分析
如果是偶然有颈肩疼痛，最好还是休息，看一下，通过我们身体的自愈能力，能不能改善这个问题，长期的疼痛，那就要考虑我们可能存在着一些疾病因素，有的问题可以通过自己来处理，有的必须就诊！
肌肉的触诊
当疼痛出现的时候，要先触诊一下肌肉是否存在着痛点，像颈部的半棘肌、肩胛提肌、头夹肌、胸缩乳突肌，肩部的斜方肌、冈上肌，后背的菱形肌，当它们存在痛点的时候，就可能会出现局部的不适，判断方式，按下去有和症状一致的酸痛感，基本可以确诊！
这种问题是可以通过按摩来处理的，如果说有耐心，可以自己来按摩解除这个问题，找到相关的痛点，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每个痛点3～5分钟，每天按一次，坚持一个周左右痛点就会减轻甚至消失，症状就可以随时解除掉！
正骨来调整
如果肌肉找不到痛点，或者通过手法的按摩把痛点已经消除掉，可是还是存在着颈肩酸疼，则要考虑到颈椎小关节紊乱或胸椎小关节紊乱，这个按摩是没办法纠正的，需要通过正位的方式把关节突关节调整回正常位置，症状就可以马上改善！
正确认识疼痛
写这么多，是想表达身体出现症状，总是有原因的，想要健康的生活，不能盲目的去止痛，症状是一种信号，是告诉我们身体出现了问题，我们找出来问题，把问题解决掉，这样才算是一个好的处理方式，重获健康，继续去好好的生活！
做卧推时重量太大，导致肩胛骨周围一直疼痛，要如何解决
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
卧推是个伟大的动作，能够帮助我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌。但同时，卧推又是一个受伤频率很高的动作，特别是肩膀和肩胛骨周围，很多人在卧推后都会出现疼痛的状况，特别是那些动作不标准的人群中更是普遍。那么该如何解决疼痛问题呢？
一：去医院检查
如果疼痛已经出现了较长时间，最好去医院做一个影像学检查。检查一下骨骼和软组织是否出现了裂痕或大面积的肌肉拉伤。如果确实比较严重，最好遵循医嘱，进行医学治疗。
二：自我康复
如果医院已经去过了，但是没有很大的问题。我们就可以给自己来做一些康复训练。
1、适当的松解疼痛部位的肌肉：第一步就是适当的松解一下受损的肌肉组织，可以让好友帮你松解，也可以使用泡沫轴进行自我松解。在松解的过程中，要控制你的疼痛范围，不要出现非常强烈的剧痛，轻柔一点按摩，效果会最好。
2、调整肩胛骨：很多卧推后出现肩胛骨的疼痛，大部分都是因为肩胛骨的异常位置导致的。也就是肩胛内侧外翻，不在中立位，处在一个习惯性前伸的状态。从肌肉考虑的话，前锯肌应该处于较为紧张的状态，所以要松解一下你的前锯肌，让肩胛骨不要前引。
3、强化你的中下斜方肌和菱形肌：如果肩胛骨外翻的话，那么斜方肌中下束和菱形肌就应该是处于无力的状态，这个时候去强化你的中下斜方肌和菱形肌，对于矫正肩胛骨的正确位置有很大的好处。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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为什么驼背久了挺直背腰肌肉会酸
合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：为什么驼背久了挺直背腰肌肉会酸？
在身体姿势有较大差异时，肌肉需要动用的肌纤维数量也不相同。腰部放松时，虽然背部肌肉被动牵拉，但程度较小，轻微的肌肉收缩足以维持脊柱的弯曲；而挺直位时，背部肌肉主动收缩幅度加大，肌电活动大于放松位
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1）了解背部的肌肉和髂腰肌的知识
2）驼背久了挺直腰背肌肉酸的原因
3）如何练习防止腰背酸痛
一、了解背部的肌肉及髂腰肌的知识我们来看下背部的肌肉背肌在整个背部的位置它分为两个肌群：背浅肌和背深肌背浅肌的肌群有：斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌有讲下身体弓背向前的主要肌肉斜方肌Trapezius：收缩的时候可以拉进肩胛骨，向脊柱靠拢，可以上提肩胛骨如果肩胛骨在固定的时候一侧收缩，使进步向同侧屈脸转向对侧两侧，同时收缩可使头后仰，肩胛骨的肌肉如果瘫痪的时候就会发生“塌肩”其实很多人驼背的原因也和斜方肌有很大的关系
背阔肌Latissimusdorsi：在整个背的下半部分，在胸的后外侧，它是全身最大的一块扁肌这个肌肉收缩的时候，可以使肩关节向后内收及旋内，当我们上肢上举固定的时候，可以做引体向上??
背深层肌群有：竖脊肌、夹肌引起紧张的肌肉是竖脊肌和夹肌
竖脊肌(骶棘肌)erectorspinae
位于脊柱棘突两侧、斜方肌和背阔肌深面该肌一侧收缩使脊柱向同侧屈;两侧同时收缩使脊柱后伸和仰头但是如果过于紧张的话坐着的时候就会这样??
如果是总是这样的话脊柱突出背部过于松弛当直起腰部的时候就会自然感觉酸痛，在各种坐姿不同坐姿下腰部负荷及竖脊肌活动的生物力学研究中，脊柱前倾角度越大，腰椎周围的肌肉软组织承受的载荷越大，越容易造成腰部尤其是背部软组织疲劳甚至慢性损伤。因此在坐着的时候应尽量保持较小的脊柱前倾角，以减小脊柱周围肌肉及软组织的负荷，延缓肌肉疲劳并预防腰部软组织疾病
如果不调整会引起腰部的损伤，腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰脱等现象，并且后侧的腰部肌肉没有支撑的力量导致梨状肌也会紧张从而严重带动的腿部发麻的现象产生
髂腰肌
再看下前侧的髂肌，髂肌与腰大肌一起合称为髂腰肌??
髂肌：髂肌位于髂窝内，为扇形的扁肌，起自髂窝，向下逐渐集中，与腰大肌联合成一个肌腱，止于股骨小转子
作用
近固定时，此肌与腰大肌一起，可使大腿屈并外旋。下固定时，一侧肌肉收缩，使躯干侧屈，两侧肌肉同时牵引骨盆前倾。髂肌受腰丛肌支(L1～L4)支配
二、驼背久了挺直腰背肌肉酸的原因及危害原因
长时间的身体前倾导致了驼背的现象脊柱弯曲导致胸腔髂肌前侧紧张后侧的背部肌肉松弛，所以当身体直立的时候自然过度紧张了得肌肉松弛而松弛的肌肉又紧张了肌肉的不适应的牵扯就会感觉酸痛很正常的现象髂腰肌过于紧张的坏处
危害
当髂腰肌缩短就是处于比较紧张的状态了，那么就会拉着我们的盆骨前倾，这样就很容易导致内脏下垂，还会让我们的腰椎后侧压力变的很大，这样就有可能导致竖脊肌下腰段位长期处于紧张缩短状态，就会有站直很可能会让大家觉得腰很酸的原因了
三、如何练习防止腰背酸痛动作一瑜伽的跪姿抬臀练习??
1、跪到垫子上双腿微微分开
2、双手放到臀部两侧掌心按压地面让手指尖冲外展
3、吸气臀部收紧顶髋向上抬起来
4、呼气肩膀放松打开胸腔，保持头部不要后仰
5、保持大约八个呼吸的时间然后再练习可以做3-5次的练习
动作二瑜伽的臀桥练习??
1、仰卧到垫子上
2、双手打开向两侧掌心向下
3、吸气臀部收紧向上抬起（但是只是轻轻抬起来不要抬起太高）
4、呼气向下落下去
5、一直保持这样短距离向上练习10次为一组共练习3-5组
动作三瑜伽的蛇式练习??
1、俯卧到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、双手放到胸部两侧掌心向下压
3、吸气双手推垫子向上让脊柱慢慢的伸展向上起来
4、呼气放松紧张的肩膀
5、保持腹部前侧的拉伸八个呼吸的时间然后落下去休息再练习
动作四瑜伽的坐角式前屈练习??
1、坐到垫子上双腿分开到自己最大的位置
2、吸气背部保持直立
3、呼气缓慢的向前向下趴
4、保持一分钟的练习时间然后收回来放松
动作五瑜伽的虎式抬腿练习??
1、其实经常把腿部向后抬起也是一个缓解的体式
2、四角型跪到垫子上
3、吸气右腿向上抬起来
4、呼气缓慢的落下去
5、这样反复的练习几次换另外的一侧练习站着的时候也可以做向外侧抬腿也可以??
放松的体式：做完了以上的体式以后一定要做下放松的练习如??
1、仰卧到垫子上
2、吸气双腿弯曲，呼气双手环抱小腿
3、再次吸气抬头向上额头找膝盖（大腿不要靠近胸部）
4、保持八个呼吸，呼气缓慢的落下去
5、这个体式你做完了以上的体式可以做这个缓解
【总结】为了避免直立的时候腰部酸痛那么就需要坐着的时候保持脊柱伸直向上，平时多去练习髂肌的位置避免
说都是想象做才是道理
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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长期低头看手机、写字、用电脑，脖子会酸痛，有什么方法能缓解
每隔半小时就要起来活动一下，放松紧张的颈肩部肌肉和颈椎，可做颈部米字运动，或者蹦蹦跳跳，尽量不要长时间低头玩手机或工作，否则颈椎病就会缠上你
做卧推时重量太大，导致肩胛骨周围一直疼痛，要如何解决的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于菱形肌经常酸痛解决办法、做卧推时重量太大，导致肩胛骨周围一直疼痛，要如何解决的信息别忘了在本站进行查找哦。
