为什么玩手机会上瘾一天到晚都在玩戒不掉怎么办(玩手机上瘾睡不着)

今天给各位分享为什么玩手机会上瘾一天到晚都在玩戒不掉怎么办的知识，其中也会对手机成瘾解决办法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 为什么玩手机会上瘾一天到晚都在玩戒不掉怎么办
2. 手机上瘾的解决方法
3. 手机成瘾怎么办二十四小时离不开好痛苦，又戒不掉
4. 有没有手机上瘾症的如何克服

为什么玩手机会上瘾一天到晚都在玩戒不掉怎么办

随着智能手机的发展和普及，低头族已成为一种屡见不鲜的现象。“手机上瘾症”也慢慢出现，例如：手机不在身边就觉得没着落，担心手机没信号，时不时掏出来看一下，上厕所也要带着手机等。所以大家也要合理的使用手机，适当给自己一些空间，让自己放松。

手机上瘾的解决方法

急死了，放下手机，然后可以去做一些有用的事，比如去参加一些社团的活动，比如是可以给自己设定一个目标，这几天之内要做好一件事啊，要看完一本书，这都是可以了，然后监督，然后给自己定一个目标，一个小的目标，一个啊，去做一个手工活什么的

手机成瘾怎么办二十四小时离不开好痛苦，又戒不掉

手机成了现在人们生活中不可缺少的东西。你可以没有房，可以没有车，但万万不可以没有手机，相信每一个人都有切身体会。商场购物，交水电费，银行转帐……这些问题都可以足不出户，用手机就能解决。甚至在马路市场上买些小菜，那些大爷大妈们都会随手拿出一个二维码，说一声“请扫微信”。[憨笑]。可以说，一机在手，生活无忧。

但是，手机的普及也带来了一些不可忽视的社会问题，这就是手机成瘾问题。一些人在生活中机不离手，吃饭看水机，睡觉看手机，连上个厕所也都在看手机。甚至有的人在街道上也是一边走，一边低头看手机，而造成交事故，发生悲剧。

手机成瘾的危害很多。首先是对身体的影响，特别是对视力的危害。长时间盯着手机屏幕，容易产生视力疲劳，如果得不到休息就会对眼睛造成危害。有的躺着看手机，走路看手机，时间长了还会患上肩周炎、颈椎病等“手机病”。其次还影响人际关系。每个人都沉浸在手机里不可自拨，行人情发个红包，拜年发个微信，人与人之间缺少面对面的交流和沟通，时间长了关系就会变得生疏。

哪么，手机成瘾该怎么办呢？

一是要培养良好的爱好和兴趣。例如听听音乐、打打球、跳跳舞，通过这些有益的活动，分散注意力，逐步减少对手机的依赖。

二是上网时，要正确选择关注的内容。避免选择诸如网络游戏，连环小说、冲关等容易让人沉迷其中的内容。

三是尽可能减少上网时间，上网过程中注意多休息，勤喝水。

有没有手机上瘾症的如何克服

根据极光大数据发布的《2018年二季度移动互联网行业数据研究报告》显示，中国网民每天平均有4.2小时花费在手机app的使用上；其中，花费在社交网络类app的时长为94.3分；花费在网络视频类app的时长为58.9分钟；花费在新闻资讯类app的时长为20.6分钟。

手机刚开始是作为一种通讯工具被发明出来的，随着科技的发展，它不仅占据了我们的闲暇时光，对工作、家庭和精神状态也产生了严重的影响。我们如何才能摆脱对于手机的依赖，重拾对于生活的掌控呢？

《深度工作：如何有效使用每一点脑力》（以下简称《深度工作》）这本书中提出了几个简单却有效的实操方法。

《深度工作》的作者卡尔·纽波特是麻省理工学院计算机科学博士、分布式算法专家和畅销书作家。他在大学毕业后的十年里出版了四本畅销书，获得了一个博士学位，并受聘成为乔治城大学的终身教授。值得一提的是，他在工作日只需要投入三到四个小时就做到了这一切。

《深度工作》这本书主要是从深度工作的价值、深度工作重要性被忽视的原因及如何养成深度工作的习惯三个方面展开讨论。帮助我们摆脱对于网络工具的依赖，重拾对生活的掌控，在不改变现有智力的基础上，用最少的时间，实现个人价值的最大化。

针对摆脱对网络的依赖，重新获得自由的生活，《深度工作》给出了以下几条建议：

一、提前规划自己的时间，培养严格的作息制度

有句话叫“如果你不给土地种满庄稼，那么土地就会长满杂草。”如果对于时间没有规划，我们就会听从自己的本能选择玩儿手机，因为它既不用费脑子思考，又能带给我们愉悦感。

卡尔·纽波特建议我们以半个小时为单位提前写出自己的计划，一项任务不管是超过了计划的时间还是被别人打断，只要是计划有变化，我们都需要随时调整接下来的时间规划，目的不是完美的完成计划，而是保证自己对于时间是有掌控力的。

伟大的艺术家和作家并不是依靠突然的灵感产出作品的，他们有严格的作息制度，以保证自己容易进入专注的状态，高效产出令人惊叹的作品。

村上春树每天四点起床，写作五个小时，下午跑步一个小时或者游泳一个半小时，闲暇时间听音乐，读书，晚上九点睡觉，这种生活习惯坚持三十年没有变过。

日本作曲家久石让每天九点四十五分起床，在附近的山上散步一个小时后，十一点半吃早午餐，十二点多进录音室，专心作曲到晚上六点，用过晚餐后，七点半再回到录音室作曲，大约凌晨三点半到四点入睡。

只有提前规划时间，让自己按部就班的完成任务，将真空的时间段压缩到最小，才能避免沉溺于网络。

二、谨慎选择网络工具

有很多人舍不得扔东西，几万块一平米的房子里面堆满了垃圾，问他为什么不扔，一般的回答是：“万一哪天用的到呢？”

同样，因为现在手机和电脑的内存越来越大，很多人也囤积了大量的网络工具，我们使用一个网络工具的原因无外乎两点，一是觉得这个工具有能为自己所用的地方，二是不想错过这个工具给我们带来的资讯。

这是典型的“任何价值理论”，也就是，一个工具只要有一点好处，或者不使用它会错过任何一点东西，我们都会使用它。

每个时代都会产生新的工具，而之前的使用者们在选择工具的时候会带有批判性眼光，思考这个工具的实用性是否远远超过了它的不足之处，使用者在彻底接受工具之前会进行全方位的评判。

但是在网络时代，我们生怕被社会的洪流抛在后面，所以几乎是下意识的全盘接受了各种网络工具，他们分割了我们的精力和时间，带给我们能掌控全局的假象。一个人的精力是有限的，如果大部分精力被各种网络工具占据，那么真正用于专注的时间将会少之又少。

《深度工作》提出，正确选择网络工具的原则应该是：首先确定影响自己成功和幸福的关键性要素，看这个工具对于核心要素的正面影响是否远大于负面影响，而不是这个工具只要有一丁点好处就迫不及待的使用它。

三、远离社交媒体

首先，社交媒体利用集体主义互惠心理增加了用户粘性，简单来说，就是你发布状态，我给你点赞评论后，作为交换，当我发布状态的时候，你也会帮我点赞评论。因为网络世界中的信息量太大，一般情况下，只有最有价值的产品才会得到用户的注意。但是在社交媒体中，我们不用产出有价值的产品就能获得别人的关注，这给了我们不用努力也能成功的假象，也损害了自己的产出能力。

另外，为了延长用户的在线时间，社交媒体的开发者会利用各种技巧维持用户粘性，比如用猎奇或者偏激的标题吸引用户点开网页，保证内容简单的无法让人思考，利用算法推荐给用户相似内容等等。在这个过程中，我们体内的多巴胺不断分泌，我们会失去对于枯燥知识的兴趣，反而追求刺激性的信息，这样长期下来会损害大脑的深度思考和专注能力。

我们不需要彻底删除社交媒体，只是严格限制自己的网络时间就能抵制社交媒体的不良影响。每天提前安排固定的时间用于网络时间，剩下的时间则严格不接触网络。

如果你觉得自己离不开社交媒体，可以尝试一个月不使用这些App，如果你的生活因为缺失了它们变得无比混乱，就可以重新把它们纳入你的生活。但是相信我，除了你最亲近的朋友和家人，没有人会注意到你没有使用社交媒体，相反，没有了这些网络工具，生活只会更加充实。

四、选择更健康的放松方式

很多人觉得八个小时的工作时间太辛苦了，闲暇时间应该多放松一下，而他们选择的放松方式是刷朋友圈、看短视频、打游戏或者看电视剧。从注意力角度看，我们关注的事物及对事件的加工处理方式构成了自己的世界观。长时间沉浸于网络世界，大脑会默认生活是无聊、枯燥的。反过来，如果我们专注于某项工作，并进行有价值的产出，大脑会认为我的世界是充实、有意义的。

还有人说：“我是经常做一些注意力分散的事情，但是如果有需要的话，我也能迅速进入专心的状态。”这是不可能的，如果你每一餐吃的都是高热量的食物，只是偶尔注意热量控制，这样是瘦不下来的。我们的大脑也是一样，要培养专注力，需要在日常生活中把专注放在首位，偶尔安排一些分心的活动，这样才能改变大脑的运作方式，提高专注力。

VS

卡尔·纽波特建议我们可以采用运动、冥想、阅读等方式进行放松。研究表明，人的大脑可以进行高强度的智力活动，它不像身体的其他器官，用久了会疲劳，除了睡觉，大脑需要的是变化的智力活动，强弱交替的刺激是对大脑最有利的休息，而不是停止思考。

网络工具不是洪水猛兽，有的人利用用网络工具进行思考加工，进而产出有价值的产品，用最少的时间实现了个人价值的最大化，而沉浸在网络工具中，拒绝思考的人，只会反过来被工具驾驭，注定在社会变革中被淘汰。我们对于网络工具的态度，决定了自己会拥有怎样的人生。《深度工作：如何有效使用每一点脑力》这本书帮助我们理清了一条简单却又复杂的道路，只有不断提升自己的专注力，就能在最少的时间实现个人价值的最大化！

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