style="text-indent:2em;">这篇文章给大家聊聊关于能降尿酸吗，以及专家建议每周至少对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
为了保持身体健康，每周最低跑量应该是多少
每周跑量这种东西，其实对中年人追求健康并不是很重要，我反而觉得最重要的是，现在你在坚持慢跑，那60岁，70岁是不是还能在慢跑的路上见到身影。
很多慢跑的朋友都是每周跑3-4次，每次跑5公里左右，这在中年人来说，是个能够把控和比较适合的跑量。中年人开始慢跑，并且一直在坚持，这是我们应该非常珍惜的一件事。
中断不跑非常可惜，而一直在坚持，我们有没有想过这样的坚持能否把慢跑带到我们的60岁，带入我们的70岁。
首先，在我们坚持慢跑的不同年龄段和不同的季节，需要不断的对我们的慢跑距离和配速做适当的调整，不要因为想坚持而导致受伤或引起身体的不适，造成坚持力不从心，因噎废食。
我们看到一些60、70岁的老人还活跃在马拉松的赛场上，当然，不建议都去跑马，因为我们的目的是为健康而跑，但这些人肯定有比较科学的方法来指导自己，拉长自己的跑龄。
然后，在观念上我们应该立足于长远，现时段能坚持慢跑当然好，但“当一天和尚撞一天钟”，并不能保证一直会有钟让你撞，我们需要认证看护好我们慢跑这个“钟”，这样，在行动上，我们才能避免“寅吃卯粮”，做到“风物长宜放眼量”，我们才能跑的更加长久。
最后，对于慢跑的关注，都集中在跑量，频次等这些外在的技术手段上，却很少有专业人士，能放下身段，走入庞大的中年慢跑爱好者中，去研究和总结经验和教训，给出专业的指导，让这个庞大的群体都能健康的跑下去，跑下去。
每周3-4次5公里慢跑，能降尿酸吗
这个问题提的特别好，其实类似跑步这样的运动并不会像控制血糖一样，跑完血糖就会有一定的下降，而且往往运动本身对于降尿酸作用并不是特别大，甚至有一些剧烈的运动，反而会导致尿酸排泄的异常，导致尿酸的增高，那么为什么很多医生还要建议高尿酸血症或者是痛风的患者，在力所能及的情况下，要适当的进行科学合理的运动呢？其实运动降尿酸这个办法是相对来讲比较综合的，通过运动我们身体整个的代谢状态会有明显的改善，而且不知道大家发现没有很多尿酸高以及痛风的患者，往往体重都相对比较大，通过运动可以使体重超重或者是肥胖的人把体重尽量控制下来，这样呢，对于控制尿酸也会起到很好的作用。啥样的运动比较适合呢？
很多剧烈的运动，能导致人们在运动过程中大量出汗，特别疲劳的运动，是不适合高尿酸血症的人群以及痛风患者的，比如长时间的踢足球，长时间的打篮球，长时间的打羽毛球或者是长时间的进行无氧训练。
曾经有一项研究专门测试了进行比较高强度训练的羽毛球运动员尿酸水平变化，发现在剧烈运动以后的第2天，尿酸水平在原有基础上增加了20%，而且尿酸排泄的能力有了明显的下降，而在第三天尿酸水平在原有的基础上又有了明显的升高，直到一周以后尿酸才慢慢的恢复正常水平。
这种大量出汗的运动会使人们在运动过程当中处于一种轻度的脱水状态，那也就相当于无形当中增加了尿酸的浓度，这种尿酸浓度的变化会诱发痛风的发作。长时间的进行无氧运动会形成大量的乳酸，加之出汗，会导致痛风的发作！所以对于高尿酸血症的人群或者是痛风的人群，我们尽量要采取的运动应该是不剧烈诱发尿酸波动的运动方式，比如快走或者是配速不太快的慢跑以及游泳，或者是在健身房坐着骑那种固定式的自行车，而且在运动的过程当中，建议尿酸有问题的朋友们一定要注意补水，不要使自己身身体处于脱水的状态。
而大家在选择游泳这种运动方式的时候，一定要注意，有一些游泳馆的水是比较凉的，这种寒凉的水对于有痛风的患者也是一定的刺激，所以在下水之前一定要做好热身，使自己的身体热起来，之后再下水。
运动只是尿酸异常人群控制尿酸的一环，还有其他很多的注意事项。●虽然饮食并不是导致尿酸增高最重要的因素，但是却是最常见的因素。所以如果尿酸高了积极合理的控制自己的饮食还是非常有必要。
其实很多尿酸异常的朋友们，如果追溯饮食情况的话，往往都不是特别健康的，比如有些朋友特别喜欢吃火锅，有些朋友特别喜欢吃下货，而有些朋友特别喜欢吃油炸食品，这些都有可能导致尿酸的异常。建议尿酸有异常的朋友们，比如海鲜，尤其是很多的贝类，海鲜像沙丁鱼，小鱼干这类的食材就不要再碰了，因为是嘌呤含量特别高，而像长时间熬煮的肉汤，很多动物的下颌这些也尽量不要再碰了，很有可能导致尿酸的剧烈波动，诱发痛风的发作。
●对于尿酸异常的朋友们，在日常生活当中要增加蛋、奶的摄入，要增加富含维生素c的水果或者是蔬菜的摄入，这几种食材都是与尿酸升高呈负相关的食材。
而且在日常生活当中要增加富含膳食纤维的蔬菜，尤其是一些深绿色蔬菜的摄入，这些膳食纤维有少量的通过肠道帮助排出尿酸的作用，而且这些食材富含钙质，对于老年人来讲适当的补钙也有好处。●有很多尿酸异常的朋友们平时不太爱喝水，那么现在尿酸异常了，那就应该要多喝水，每天要控制在2000毫升以上，这样呢可以通过多形成尿液，帮助我们通过尿液排泄尿酸。
●以上这些呢，主要都是生活方式的干预方式以及饮食方式的干预方式，如果尿酸特别高，比如已经超过了540这个标准，那么应该在专业的风湿免疫科专家的建议下，采取药物控制方式，为什么呢？因为如果我们血液当中的尿酸长时间的处于超标的状态，这些超过正常浓度的尿酸有可能会形成尿酸盐结晶，尿酸异常的浓度越高形成尿酸盐结晶的可能性就越大，现在有研究显示，如果尿酸超过了540，将会有5%的几率形成尿酸盐结晶，就有可能导致痛风的发作，而如果尿酸超过540，连续超过5年，将会有20%的几率形成尿酸盐结晶，这是一个非常高的数字。很多人由于尿酸增高并没有特殊的症状，所以对尿酸值非常不在乎，有一些朋友甚至尿酸达到了800，明明知道自己尿酸很高，但是仍然不控制，这个做法是完全错误的！虽然在没有形成痛风的时候可能没有症状，但是长期处于这么高的尿酸状态不仅会形成尿酸盐的结晶，最终导致痛风性的关节炎，在已经有大量的研究显示，长期的处于高尿酸状态，会对我们的肾脏，对于我们的血压、心血管以及血糖的代谢都是有影响的。这种情形就像是蚂蚁吃大象，也像白蚁啃食楼房一样，在最开始的时候，白蚁只是把楼房啃了一小点，我们不会有任何的感受，整个楼体还是稳固的，但是随着繁殖，白蚁对一栋楼的破坏越来越越大，最终达到用喷洒药物等多种方式也不能彻底杀灭白蚁的时候，整栋楼就被废弃了，随着时间的延长楼就会塌掉。那种情形如果发生在我们身体内的肾脏也是非常危险的，最开始尿酸高的离谱或者是很高，那么会有少量的尿酸盐结晶沉积在肾脏内，之后，慢慢的形成肾结石，肾结石越来越大，对肾脏的损害也越来越大，当达到了量变到质变的过程，都会严重影响肾脏的功能，我们称这种情况叫痛风肾，如果这种情况继续下去，严重的会导致患者出现肾功衰竭，这可不是在开玩笑。
总结虽然运动本身对于尿酸的控制不会在短时间内显现出来，但是只要坚持运动，科学合理的饮食，科学合理的服药，在专业医生的帮助下，经过一段时间以后，当所有的这些因素综合起来，起到正向作用的时候，尿酸也就会被控制住。
如果不能够坚持科学的运动，不能够坚持生活方式以及饮食方式的改变，固执的认为尿酸高对身体不会有太大的影响，一意孤行的话，最终有可能会自食恶果，这是我们医生以及您或者是您的家属都不想要见到的！
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友尿酸有问题，但是对是否运动有一定的困惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！基金定投是天天投好呢还是每周投好呢
选择好基金是如何投的前提条件。
首先，货币型基金和债券型基金是不太适合做定投的，直接买单笔就好。
做定投的话，建议在混合型、股票型、指数型里面做选择，养基十几年，有幸这些类型的基金都买过。为什么说这几种基金适合做定投呢，因为它们会根据市场的上升和下降出现较大的净值波动，非常适合不间断的投资摊平成本。指数型基金追踪大指数，不用操心，这个是巴菲特比较偏重的一种基金类型；我选择股票型基金比较多，可以在选择基金的时候查资料，做对比，能学到有用的东西，乐趣比较多，而且净值上上下下很有坐过山车的感觉，比较刺激；混合型基金是我刚开始定投是选择的基金，因为相比股票型和指数型基金风险相对小一些，很适合刚开始买基金的心态。
刚开始做基金定投的时候还只有按月在固定的日期买一次，后来随着网银的普及，才有了后面的每两周投一次，再接下来随着互联网平台的出现，又有了每周投，每天投。除了每天投我没有试过，其他的也都试过啦，没差很多，基本一样。其实每天投也不是很麻烦，因为定投设置里已经设置好了按天投资，只要在绑定的卡里放好钱，系统会自动扣的，所以按周投也好，按天投也好，还在于个人，也可以都试试。
每天快走多少步比较合理呢
你今天走够10000步了吗？很多朋友都以为只要每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量，殊不知，这1万步走对了是健康，走错了就会造成不可逆的损伤。
走够10000步，就等于健身了？
每日步行达到一万步，就可以达到健康运动量？殊不知这“一万步”很有说法！
“日行万步”是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。
卫生部门倡导日行6000到10000步，目的是让大家做到吃、动两平衡，避免因生活条件改善引起的营养过剩、超重肥胖等亚健康症状，毋庸置疑，动起来肯定比成天坐着不动好。
不过，千万别以为每天走一万步就等同于健身，有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果。
手机一万步≠运动一万步
很多人喜欢用手机计步软件或者随身佩戴手环上记录的步数，而这些设备最大的问题是太具有迷惑性了。
只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数，然而这些都是不能称之为“运动”的，大概只能叫做“活动”。
生活步数并不等于运动步数，生活步数是日常生活中无法避免的步行运动，比如早晨起身去洗手间、去吃饭去购物等等。这些步行速度偏慢，强度较低，走路姿势也往往不正确。
有调查显示，成年人每天的生活步数平均约有2000～3000步，也就是说我们的一万步中至少有三分之一是不可避免的生活步数，所以，没啥卵用！
不要追求步数，要追求“有效步数”
根据我国目前的相关健康指南来看，成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。但对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力（和时间）充足，再以10000步来要求自己。如果只是日常散步瞎溜达，那就算不上是真正意义的运动。
真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的，心跳可以控制在120～180次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。
心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带，使用手环、智能手表等设备来测。
走路的N种走法，你知道几个？
作为最简单易行的有氧运动，走路被誉为“心脏健康之路”。不过，走路也分多种不同的走法，当然效果也各不相同。
1、散步
最慢的走法是散步。散步的步伐、动作比较随意，速度往往比一般走路还慢，一般每小时走3.5公里左右。
散步的运动健身效果不佳，但至少可以活动一下筋骨，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
2、走路
第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，一般每小时走4~4.5公里左右。
运动健身效果要看行走的时间长短而异，通常30分钟以上视为达到轻微运动量。
3、快走
第三种速度是快走，步伐比一般走路较大些，一般每小时能完成5.6~6.5公里左右。
快走的速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸上感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
4、暴走
比快走还要快的叫暴走，一般每小时能完成6.5~7公里左右。长时间坚持并不容易，要视个人的心肺能力及肌耐力进行调整。
10000步并不适合所有人
而事实上，由于存在年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人所需要的运动量也不尽相同。因此，不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。
“日行一万步”的要求对于平时习惯运动的人，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。如果平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，而且可能出现关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。
从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。
那么，到底怎么走才能高效、科学的锻炼？
每天应该走多少步才合适？
美国verywellfit网站帮助不同年龄段和不同健身目的的人们，推荐了每天适合的步数：
正常人：每天6000步就可以达到基本的锻炼效果。
老人、久坐不动的人或者患有慢性疾病的人：每天10000步会超出能力范围，不应过度要求。
想要减肥或者保持身材的人：每天可能还需要在正常范围上再增加一些运动量，大概需要60至90分钟的运动量，加起来大概每天要走15000步。
好动的儿童：每天10000步也可能远远不够，他们所需的运动量应该是成年人的两倍之多，而且是中等至剧烈的运动强度。所以，对于6至12岁的女孩，每天推荐在12000步左右的运动量，男孩在15000步上下。
走多快？应该慢点还是快点？
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度体力活动（3～6Met），就是我们说的中速走（90～120步/分），运动时应该是心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态哦～
对于患慢性病的朋友，从低运动强度（50～70步/分，慢步走）开始运动比较适宜。
另外，在健步走的过程中测测自己的心率，也能了解自己有木有达标。最佳运动强度心率=170-年龄（仅适用于健康成人哦），如果心率大于上述差值，而且呼吸短促，就意味着运动过量，这个时候你就要缓一缓了。
走多久合适？
美国权威指南推荐，要想保持健康、远离慢病，每天需要进行30分钟有氧运动；如果想要减重，那么每次运动60～90分钟、每周坚持三五次就很必要了。
注意：这里的30分钟可不包括运动前的热身时间和运动后的整理时间。
每次健步走之前，至少应该进行5～10分钟的热身运动。同样，健走后也要做5分钟左右的整理运动，防止运动突然停止造成回心血量减少，也避免乳酸堆积。
这样算来，最合适的步行运动时间实际需要40～45分钟。当然，对于慢性病患者，运动时间要相应缩短，推荐时间为20～30分钟，其中自然也包括热身及整理时间。
最后，附上正确走姿要领：
1.腰背挺直、肩膀不用力。脸朝前，视线望向前方15～20m；
2.手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进；
3.步伐大小适中
步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步。例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡；
4.尽量做到脚部轻盈
每走一步都要使脚完全抬离地面，0.1～5cm即可，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。
关于本次能降尿酸吗和专家建议每周至少的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
