骨质疏松的预防工作应该如何实施

本文目录

1. 如何预防骨质疏松补充多少维生素D合适
2. 如何预防骨质疏松
3. 骨质疏松的预防工作应该如何实施
4. 骨质疏松的发生与食物中的哪些营养素有关如何预防骨质疏松

如何预防骨质疏松补充多少维生素D合适

骨质疏松症是一种骨密度降低，骨组织结构退化为特征，使骨质脆性增高、发生骨折危险增加、活动能力下降的一种骨疾病。跌倒性骨折往往导致严重影响老年人健康状况及生活质量。但好消息是骨质疏松是可以预防的。

以下步骤可以降低你患骨质疏松症的风险：

饮食

?乳制品，鱼（罐头鲑鱼和带骨头沙丁鱼），深绿色蔬菜（西兰花、青菜、羽衣甘蓝、芥菜、萝卜菜），坚果（杏仁），有机大豆，这些都是构建强健骨骼所需钙的来源。

?脂肪鱼，鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼类也含维生素D.有助于钙的吸收。

?补充蛋白质，保持饮食中高蛋白食物的平衡，蛋白增强肌肉的力量来支持骨架，女性每日所需参考值为50克，男性为63克。富含蛋白质食物包括肉类、海鲜、家禽、鸡蛋、奶酪、豆类和乳制品。

?磷有助于在生长过程中构建骨骼和其他组织。在食品中有广泛的含量，不难获得足够的量。

?限制咖啡因和苏打水，因过多会使身体更容易排出钙，导致骨质流失。

?有些食品干扰身体钙吸收，如植酸、草酸、钠（高浓度的钠会影响钙的保留）。

运动

常规的负重运动，力量训练是预防骨质疏松症的关键，迫使你的身体抵抗重力，促使身体制造新骨，有助于阻止骨质流失，使你的骨骼变得强壮。这是随年龄增长而强健骨骼的有效方法之一。通过姿势，平衡和灵活性训练，可以降低跌倒的风险，防止骨骼折断。每周至少锻炼三次，每次30分钟。负重练习包括：有氧运动、跳舞、步行、跑步，举重，爬楼梯、太极、瑜伽、打网球或其他球拍运动。还有以下动作也可以帮助你锻炼肌肉和骨骼：如提升任何东西、自由举重、使用脚踝和腕部力量、使用弹性阻力带、做俯卧撑、深蹲或其他自身负重动作。

医疗

???去医院测试你的骨质。骨密度测试是预测骨折风险和明确骨质疏松症诊断的唯一方法。所有65岁以上的女性，以及更年期女性都应扫描测试，每隔一年或数年重复一次，扫描可以确定您的骨质流失率，并帮助监控预防和治疗工作。大多数专家建议进行双能X射线吸收测定（DEXA）测试。

?每年测量身高。丢失2-5公分是未确诊椎骨骨折和骨质疏松症的早期征兆。

?寻求治疗。一旦确准患有骨质疏松，要获得医生配方药物治疗对策，光靠钙片和补充维生素D是解决不了骨质疏松症的。并与医生商讨可能威胁骨密度的情况，有些病情如甲状旁腺功能亢进，甲状腺功能亢进，性腺机能减退，某些肠道和肾脏疾病以及某些癌症都会影响骨密度健康。如果出现骨折情况，要接受骨质疏松症的评估和治疗，可以帮助预防未来的骨折。

补充剂

矿物质钙在维持骨骼强度，及心脏，神经和血液凝固功能方面发挥着重要作用。当你的身体没有足够的钙质时，它会开始分解你的骨骼以获得它所需要的东西。这意味着你会失去骨量。所以重要的是要确保你的每天饮食中有充分补充钙和D。

钙：大多数成年人每天需要1000至1,200毫克的钙（取决于年龄），中年女性和男性每天需要1000毫克的元素钙。男性65岁，女性更年期每日需要增加1,500至2,000毫克。大多数人的饮食都不够，所以建议补充。因为身体一次只能吸收不超过500毫克有限量的钙，所以把一天需要钙补充剂量分2-3次，与餐同服。选择钙补充剂最好含有维生素D，有助于钙的吸收。

D：被称为阳光维生素，来自食物和身体暴露于太阳的紫外线（UV），引发皮肤中维生素D的产生。D缺乏不仅影响钙吸收，而且会引起其它健康问题。维生素D最低需求400-800IU（或10-20微克）／天。然而，一些研究表明，维持最佳血液水平需要每日摄入1000-4000IU（25-100微克）。每周至少两次暴露10到15分钟的阳光，没有防晒霜，通常就足够提供身体所需的维生素D合成。防晒霜，肤色，季节，地理纬度，一天中的时间，云和烟雾都会影响紫外线照射和VD合成。见阳光不多的可以通过D补充剂获得。

生活方式

?戒烟。吸烟是骨质疏松症的一个危险因素，在80岁的人群研究中发现，吸烟者的骨密度降低了10％，这意味着脊柱骨折风险增加一倍，髋部骨折风险增加50％。而且，骨折在吸烟者身上愈合得更慢，更不容易痊愈。

?避酒。酒精过多会妨碍身体吸收钙质，因此限制饮酒量非常重要。

?快乐。抑郁会导致你的身体产生皮质醇，这是一种与压力有关的激素，可以从骨骼中消耗矿物质。

虽然骨质疏松症的风险有遗传因素。然而后天的饮食和身体活动等生活方式也会影响年轻人骨骼发育和以后生活中的骨质流失率。人至20－30骨密度达到高峰期，之后，骨质疏松，逐渐减退是自然过程。年轻时的骨头越厚密，它们就越不容易变薄疏。因此在青壮年前，我们每天所做的事情就应该考虑未来的骨质健康，尽可能加强你的钙质和VD，加强运动强身健体，增强骨强度，以缓解这一衰退。

投资骨骼健康永远不会太早。预防骨质疏松症应起始于青年人。从儿童和青少年就应该：确保营养丰富的饮食，摄入足够的钙，避免蛋白质不良和营养不足，保持足够的维生素D供应，参加体育活动。据估计，儿童峰值骨量增加10％可将成人生活中骨质疏松性骨折的风险降低50％。

如何预防骨质疏松

以下回答摘自深圳市宝安区人民医院足踝与创伤外科与矫形骨科《宝安区人民医院创伤骨科-骨质疏松》

骨质疏松症的预防如下所述，

骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松症的防治应贯穿于生命全过程，骨质疏松性骨折会增加致残率或致死率，因此骨质疏松症的预防与治疗同等重要。

骨质疏松症首先应该建立合理的饮食结构，改善患者的营养状况，多食用富含钙、磷、维生素D的食物，钙利于骨的矿化、磷可以抑制钙从尿中排出体外，维生素D可以促进小肠钙的吸收。补充足够的蛋白质有助于骨质的形成，但伴有肾衰竭者要选用优质蛋白饮食，并适当限制蛋白质摄入量。

其次，加强运动，多从事户外活动，机械负荷能够增加骨密度，减低骨丢失率，降低骨折风险。同时运动还能增强应变的能力，减少骨折意外的发生。运动项目应加入有氧运动，包括散步，慢跑，游泳等。

科室简介：深圳市宝安区人民医院创伤外科与矫形骨科是一支联合中国人民解放军总医院付小兵院士深度贯彻现代医学救治理念、医疗与科研创新相结合的“深圳市医疗卫生三名工程”团队，已先后认证为“广东省创伤救治与再生医学工程技术研究中心”、“广东省院士工作站”、“深圳市创伤救治与再生医学创新平台”，获得2018年度深圳市自然科学奖二等奖、2019年度中国生物材料学会科学技术奖。擅长严重骨折微创治疗、骨科疼痛现代治疗、骨质疏松症及老年性关节炎综合管理、难愈合创面综合治疗、足踝疾病及运动损伤关节镜微创治疗、踇外翻微创治疗、复杂肢体畸形现代治疗等。

骨质疏松的预防工作应该如何实施

骨质疏松和骨折的预防

1、营养素摄入充足:如钙,维生素D,维生素C,蛋白质等营养素与骨质疏松的关系最大。应该多喝牛奶，多吃豆制品；奶糖或乳糖、酸奶都能促进钙的吸收，糖、其它甜食和任何精加工的食品都不利于钙的吸收。预防骨质疏松要正确地选择食物，并及时补充缺乏的相关营养素，以满足当时的营养需要。

许多人骨质疏松，致脊椎骨无法负荷身体的重量，而感到背部疼痛。如果平时就能适量摄取有益于骨骼的营养素，则由此而引起的背痛是可以预防的。

2、消除危险因素:戒烟,避免酗酒,减少咖啡因的摄入,少用激素等。

中国人的饮食习惯与西方国家不同，喝牛奶较少，其它食物含钙量较少。中山大学营养系教授蒋卓勤研究发现，骨头即使在高压锅里熬10小时，一碗骨头汤中的钙含量也不过10毫克；而同样一碗牛奶中的钙含量达到200毫克，远远高于骨头汤。因此，大多数人通过饮食摄入的钙往往严重不足。2004年公布的全国营养调查资料显示，中国人钙的每日平均摄入量仅有391毫克，没有达到需要量的一半。专家提醒单纯食疗难以满足人体钙的需要，很多人需要额外补充钙片。

3、食疗配方。高钙精力汤。材料：绿豆芽30克，有机小白菜约80克，苹果1个，菠萝100克，香蕉1条，黑芝麻粉5克，花粉8克，糖蜜15毫升，腰果5粒，温开水200~300毫升。做法：苹果、菠萝与香蕉均去皮、切小块，腰果洗净。所有材料放入果汁机充分搅拌，拌匀后要立即趁鲜饮用，做一次可供两人吃。

4、适量运动

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骨质疏松的发生与食物中的哪些营养素有关如何预防骨质疏松

骨质疏松症的发生，究其原因，多数专家都认为，是跟偏食所造成的体内钙与维生素的缺乏有关。

临床上以50岁以上的老年人为常客，尤其是绝经后的妇女最为多见，不过，有的喜好碳酸饮料的年轻人也会有骨质减少，骨骼变薄，松脆易断的情况发生。其病因，本人认为:主要是由人的内分泌障碍所造成的，不知对也不对？

诸君，你尽可以想想看，假如人的内分泌出问题了，该吸收的，它排弃，不该吸收的，它猛要，会不会使你得“骨弱症"呢？

实话说，人的一生，忧如一罐液化气，如果由于你的乱来和不太再乎，把开关开大了点，不就比别人透支得多些且快些么？所以说，当你一个稍不留神，脊椎骨就压塌陷，重心稍有不稳，大腿骨就骨折就不值得奇怪了。是也不是？

至于如何预防本病的发生，本人认为到也不难，算来，人的营养补充不就靠嘴么？那么，我们在进口的东西上作点文章可不可以呢？通过本人的实践证明是完全可以的(不满你说，本人54年生人，常去爬金殿山，都是一步上两级台阶，稍平整的路也还能快步，十二分钟到达钟楼，只有点微微气喘而已)。譬如:

胡萝卜苹果汁。胡萝卜200克，苹果，菠菜各15克，苹果去皮核，用搅拌机榨汁，连楂服用，就适用于老年人缺钙，骨质疏松，食欲不振。

又如:苹果花菜胡萝卜汁。苹果100克，花椰菜胡萝卜各50克，鲜紫苏叶20片，共绞汁，分1~2次服完。既适用于老年人缺钙，对骨质疏松也有效。不比一生吃钙片也不知补哪啦，到还多出个肾结石强些？

还有:核桃仁15克，山萸肉10克，粳米20克，共煮粥，内服。每日2次，30日一疗程。对骨质疏松也是有益处的。

当然喽，要想快点把骨质疏松消去，关键还得调理内分泌。这点，你就得请教当地有经验的中医师了。我不了解你的情况，就不便多言。免得误导了你，是不是呢？

关于骨质疏松的预防工作应该如何实施，专家建议如何预防骨质疏松的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。