“世界睡眠日”有什么含义吗(世界睡眠日的知识)

本文目录

1. 健康睡眠手抄报内容四年级
2. 吃什么东西可以改善睡眠
3. “世界睡眠日”有什么含义吗
4. 每天最佳睡眠时间是几点

健康睡眠手抄报内容四年级

一、世界睡眠日手抄报资料：世界睡眠日设立目的

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

吃什么东西可以改善睡眠

严重失眠晚上吃什么可以有助于睡眠？可以从以下药物中选择

失眠是指睡眠的发生或维持发生障碍致使睡眠缺失（当然二者可以同时存在）,是睡眠障碍的表现形式之一。

失眠，具体表现为易醒、早醒和再次入睡困难。长期失眠的患者白日嗜睡、萎靡和一系列神经精神症状。

据WHO的资料显示,全球有进1/4的人受到失眠困扰,发展中国家的是失眠患者约占普通人群的30%~35%。失眠对个体及社会均有很大影响,表现在因为失眠所致交通事故的费用及治疗支出逐年增加。可见失眠既是医学问题,也是社会问题,已经引起国内外的高度重视。

首先我们要知道，凡是能够快速诱导入睡、延长总睡眠时间或深睡过程的药物,均有助于治疗失眠。具体分类如下：

一、苯二氮卓类：临床上最常用的一类助眠药。根据其作用时间长短可分为长效、中效和短效。

短效药物：半衰期多不足10小时,代表药有主要有三唑仑、奥沙西泮等;

中效药物半衰期多达10~20小时,代表药有阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、替马西泮等;

长效药物半衰期达20~50小时,有地西泮、氟西泮、氯硝西泮等。

这里需要注意：很多患者反应：能睡着，但总做梦，醒来会感觉累。这是因为这些药物虽延长了总睡眠时间,缩短睡眠潜伏期,但是却减少慢波睡眠和快速眼动睡眠。也就是说，并未真正改善睡眠质量，这可能是很多患者的一个共同的问题。

二、非苯二氮卓类

相比于苯二氮卓类，这类药物上市时间较短，属于新型助眠药。

这类药物理论上不影响正常睡眠结构,成瘾性更低，代表药物有唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。

唑吡坦：口服吸收快,口服后0.3~2小时血药浓度达锋值,作用可维持6个小时，并且在体内无蓄积,故残余效应轻，在欧洲和美国已得到广泛使用。

扎来普隆是一种短效催眠药,1小时左右达到峰浓度,半衰期为0.9~1.1h,其代谢物均没有药理活性,后遗作用较小,。长期或短期使用本品时,极少产生耐受性和依赖性,几乎不引起反跳性睡眠障碍。

佐匹克隆：用药后1.5~2h可达血药浓度高峰,半衰期为5~6h,在老年人中可达8h。适用于对于次日出现残留症状（头晕、疲乏）的患者,无明显反跳性失眠,撤药反应和依赖性。

右佐匹克隆：即艾司佐匹克隆，为佐匹克隆的S异构体,于2004年12月由美国FDA批准上市。催眠药不仅用于消除无法入睡的痛苦,也用于提升白天时的清醒和精神饱满程度。不良反应较佐匹克隆更少,但治疗作用远大于佐匹克隆，且对胃液的分泌影响较少。

三、镇静性抗抑郁药：代表药物曲唑酮、米氮平在治疗抑郁的同时改善睡眠,被称为镇静性抗抑郁药。

曲唑酮：具有良好的抗焦虑和抗抑郁作用，而且能有效减少抑郁失眠患者夜间觉醒和早醒,提高睡眠效率,延长总睡眠时间,且不破坏正常睡眠结构,没有依赖性。

米氮平：相比于曲唑酮,米氮平导致的嗜睡会更轻，而且不至于产生直立性低血压。

四、褪黑素：它是由松果体腺分泌的一种吲哚类物质,由5-HT代谢产生,有诱发睡眠作用,可调节睡眠觉醒周期,主要用于治疗生理节律紊乱引起的睡眠节律障碍,对老年人失眠效果更好。

由于多种复杂的原因,慢性失眠的治疗常不能获得理想的效果。如果能够早期正确诊断失眠,并及时采取适当的治疗措施,可以防止急性失眠转变为短期失眠或慢性失眠。由于慢性失眠的形成涉及多种因素,与高度的心理紧张、高水平觉醒、睡眠模式变化以及入睡时刺激的控制等因素有关。睡眠卫生与心理行为问题在慢性失眠者中普遍存在,这些既是失眠的诱因,也参与或促进了失眠的慢性化过程。所以,非药物性疗法在慢性失眠治疗中起到重要的作用,可单独应用,也可以与药物治疗联用,临床应根据病人具体情况,结合药物特点,选择用药,使其达到最佳治疗效果。

1、对于入睡困难患者来说，可选用诱导入睡作用快速的药物,其中绝大多数为短半衰期的镇静催眠药,如三唑仑、咪达唑仑、奥沙西泮、扎来普隆、右佐匹克隆、唑吡坦等。

2、夜间易醒：选择能够延长非快眼动睡眠第三、四期和缩短快速动眼睡眠时间的催眠药,如艾司唑仑、替马西泮、硝西泮、氟西泮等

3、早醒多见于抑郁症病人,在治疗原发病的同时,可选用中效或长效的镇静催眠药,如地西泮、硝西泮、氯硝西泮等。

除此，还应驱除诱发因素，当明确失眠继发或伴有其他疾病时,应同时治疗原发疾病。还有，就是要保证规律的作息，尽可能不要在白天睡眠。一定需要用药时，建议到专门的精神和心理等方面的评估，针对病因治疗。

“世界睡眠日”有什么含义吗

世界睡眠日是每年的3月21日。今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠益智护脑”。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2018年世界睡眠日的主题是：规律作息，健康睡眠。

设立背景

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

设立目的

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

每天最佳睡眠时间是几点

这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡，白天照样早起上班，有的人晚上上班，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。

关于“世界睡眠日”有什么含义吗，世界睡眠日专家建议的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。