style="text-indent:2em;">各位老铁们好，相信很多人对专家建议补营养素吃什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于专家建议补营养素吃什么以及营养素补充天然的好还是合成的好的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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什么是营养素，微量元素和膳食纤维是营养素吗
人通过各种食物组成的膳食，获得人体需要的各种物质，以维持生长发育，新陈代谢所必需，这些物质就叫营养素。
宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物，这些又为产能营养素
微量营养素：常量元素，微量元素，维生素
其它营养素：膳食纤维，水
哪些维生素平常可以吃
维生素种类繁多，作用不同，部分人可能会认为只要补充都是有益的，但实际上有时反而适得其反。
具体哪些维生素可以在平常食用，我们需要根据自身情况，具体分析。
一般有以下情况才考虑额外补充维生素或其他营养补充剂。??孕期：属于特殊时期，一般建议孕前3个月至怀孕后三个月需要补充叶酸，因为饮食中含量相对有限。
??素食主义者：纯素食的人群，特别是鸡蛋牛奶都不吃的人，可能存在蛋白质或钙缺乏，饮食又很难摄入充足，可以考虑额外补充，但也不是所有素食人群都存在缺乏情况，个人情况有所不同，需要区分开来。
??罹患某些疾病：有些疾病如帕金森症，会影响正常进食或导致吞咽困难等，很容易出现营养不良的情况，这时可以考虑额外补充营养素。
??缺乏或消耗增加时：也可以考虑补充部分维生素，例如脑力劳动者、精神压力过大、经常熬夜、喝酒的朋友，维生素B族的消耗量会有所增加，这时先注意饮食中多摄入富含维生素B族的食物，如果情况不允许，可以考虑额外补充。还有就是长期在室内工作的朋友，很少见到太阳，特别是冬天，就容易出现维生素D缺乏的情况，而饮食中富含维生素D的食物来源较少，这时可以考虑额外补充了。
这些食物中富含维生素??维生素C：可以从蔬菜水果中获取，只要平时吃的够，一般不会缺乏。维生素B族：全谷物、糙米、牛奶、绿叶蔬菜等。维生素D：动物内脏、蛋黄、全脂牛奶等。维生素E：坚果类、植物油、粗杂粮等。维生素A：橙黄色蔬果、动物肝脏等。叶酸：深色绿叶蔬菜、肝脏、牛肉等。综上所述，建议在饮食均衡身体健康状态良好的情况下，不需要额外补充维生素，维生素的作用是维持正常身体所需，不缺乏的情况下补充的意义不大。
同时，即便缺乏也建议以饮食中摄取的营养素为主，吃不够再考虑是否需要补充，日常维生素的补充以饮食摄取为主，这样反而更安全经济，特殊情况需要补充时，也建议咨询专业医师或营养师，做好饮食评估，在饮食的基础上补充缺乏的部分。
人体对于维生素的可耐受量是不同的，过多无益于健康，反而容易增加风险，要理性斟酌哦。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
营养素补充天然的好还是合成的好
如果是只谈营养素，合成的是天然营养素的复制品，所以无论化学结构、化学分子式都是一样的，那作用自然也是相同的。
那药房里几块钱的药准字维生素与几十甚至几百块钱的天然维生素，到底有没有不同？这个问题我看过很多问答的答案是~多交了智商税罢了！
黑格尔说过：存在即合理。智商税之说几个月，几年或许可能，天然维生素出生已几十年，如果真的没有不同效果，那这智商税未免太不合理了！！！
多年来，我家中就常备某品牌的天然VC，前几天高中生说班级同学感冒、肺炎请假增加，他也有不适感觉，VC赶紧跟上…这也是多年来VC在我家最常用的作用，每每秋冬、冬春感冒、病毒四起时，VC都很好得帮助了家人与感冒、病毒擦肩而过！连我95岁的奶奶，见到别人感冒发烧，都会帮人用家中的VC解决！
既然化学结构、化学分子式都一样，不同效果出自哪里？建议大家回去拿起营养素的瓶子，配料表里除了主要原料，一定还有辅助原料，差别就在这里了。
我们提倡食物多样化，就是要摄入不同的营养素协同作用，补充营养素也要有协同的观念。食物中除了含有我们知道的多种营养素外，还含有其他许多多人体有益的物质。这类物质不是维持机体生长发育所必需的营养物质，但是对维护人体健康、调节生理功能和预防疾病发挥重要作用。这类物质被称为“生物活性的食物成分”，包括来自植物性食物的植物化学物和动物性活性成分。目前人类对这类物质生物利用、摄入量与健康等方面在不断深入研究。
所以，天然营养素如果只是从天然食物中提取了营养素本身，那与合成营养素是没有什么区别的，更重要要看是否同时提取了能起到协同作用的植物化学物！这才是价格和作用差异的原因。
婴幼儿有必要补充营养素吗，需要补充哪些营养素
宝宝的身体处于生长发育时期，需要吸收大量的营养素。而人体中的某些营养素是人体自身所不能合成的，或无法长期贮藏的，需要从每天的食物中或营养补充剂中得到不断地补充。所以，我觉得父母还是有必要有意识的给宝宝补充营养素，尤其在宝宝明显缺失的时候，而父母需要正确了解每种营养素可以从哪里获取，用什么方式补，这很重要，补多或缺失，都不好。
以下是几种，我认为对宝宝比较重要的营养素：
维生素D和钙婴幼儿正是身体生长最快时期，骨骼肌肉发育需要大量钙，摄取或补充不足常易引起缺钙，导致宝宝抗病力下降，易患贫血、肺炎及腹泻等疾病，生长发育速度严重受阻，严重时骨骼发生变形。缺钙的主要原因是维生素D摄取不足，维生素D可促进肠道吸收钙质，减少钙质从尿中丢失，从而提高血钙。可它在食物中含量很少，主要依靠晒太阳和补充维生素D制剂。
1．坚持母乳喂养6个月以上。如果吃配方奶要据配方奶指示的量进行计算，不足的钙从钙剂中补充。同时，经常带宝宝去晒太阳，每天不少于2小时，上、下午各一次。
2．及时按月龄增添辅食。蛋黄和肝脏中含维生素D较多，宝宝6个月时可吃熟蛋黄，10个月时添加猪肝或羊肝粥，奶类、奶制品。待宝宝胃肠能够消化富钙并易吸收海产品食物时，再添加鱼、虾等。
3．适时为宝宝补充维生素D，如早产儿、双胞胎在出生后1-2周开始补充，足月儿在出生后2-4周后开始补充。6个月以下宝宝每天补充400国际单位，6个月以上每天补充400-600国际单位。根据宝宝的实际情况可以适当补充营养剂。
铁铁是人体造血的重要原料，人体如果缺铁，可引起缺铁性贫血，出现面色苍白、皮肤无华、失眠健忘、肢体疲乏、思维能力差。宝宝长到4个月时，从母体带来的铁已快用光，即使是母乳喂养儿。牛奶中铁含量少，肠道吸收也较差。这时，宝宝的生长发育速度却非常快，需要大量的铁，如果未及时添加离乳食品很易发生缺铁性贫血。
坚持母乳喂养是预防缺铁性贫血的最好方法，人工喂养儿在2个月时加果汁、菜汁。开始吃辅食后，逐步添加蛋黄、菜泥、肝泥、肉泥、鱼肉、豆腐及铁强化食品（饼干、面包、米粉）等。食用含铁食物的同时，吃富含维生素C的水果，能提高铁的吸收率。
积极纠正挑食、偏食习惯，必要时在医生指导下服用一些预防儿童缺铁的营养补充剂。尽量使用铁锅、铁铲做饭，产生的小碎铁屑会溶于食物中，易于肠道对铁的吸收。锌宝宝正处于生长发育快速时期，新陈代谢非常旺盛，而锌是参与体内新陈代谢众多酶的重要成分，需求量相对较多。一旦缺乏，就会影响身体的很多生理功能。但婴儿能吃的食物较为单调，加之易形成偏食、挑食的不良习惯，容易体内缺锌，身高增长缓慢，平时易患各种感染，如呼吸道感染、口腔溃疡，并不易愈合。
1．母乳含锌高于任何乳类，母乳喂养的宝宝一般不易缺锌，一定要坚持母乳喂养。佝偻病、慢性腹泻易引起体内缺锌，患病时要积极纠正。
2．纠正不良饮食习惯，科学安排一日三餐，即食物多样化。多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类及其制品，包括摄取瘦肉、蛋、禽、海产品、牡蛎等含锌较多并肠道吸收好的食物，这样就可避免宝宝缺锌。
3．出现缺锌症状时先从饮食纠正。注意摄取富锌食物，同时在医生指导下适量服用补锌制剂。
所以能坚持母乳喂养肯定是最好的，在添加辅食的时候选择正确的辅食补充也很重要。
另外，家长还是要根据自己宝宝的实际情况，多观察，再判断！
祝愿宝宝健康成长！
关于本次专家建议补营养素吃什么和营养素补充天然的好还是合成的好的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
