style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下专家建议肥胖者每周减重的问题，以及和减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
减肥期间一周3次轻断食可以吗
减肥期间到底可不可以一周轻断食3次，一天500kcal？这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。
1、体重：体型偏瘦的，但是依然要追求骨感美，还要减的，不合适轻断食，因为没有多余的脂肪可以减。
超重或者肥胖的，可以考虑短期间歇性的轻断食。所以，先对好入座，看您是哪种类型的。
2、健康状况
伴有低血糖、低血压、贫血、甲减、心脏病等疾病的人群，不合适一天500kcal的轻断食。
超重或者肥胖者，没有以上健康问题，可以考虑间歇性的轻断食。
3、劳动强度
轻体力者，身体活动少，可以；但是重体力者，劳动强度大者，能量消耗大于身体活到少的人，就并不合适一天才500kcal的轻断食减肥。
减肥是需要控制能量摄入的，医院减肥科在实施减肥计划时所采取的极低能量减肥，也要保证每天摄入的能量在600-900kcal，还要再医生的密切观察下才能进行的。因为如果自己操作极低能量轻断食可能会引起水电解质代谢紊乱、引起意外。所以，也要根据劳动强度的不同，要保证每天摄入的能量在1200-1800kcal左右。在身体所需能量的这个基础之上，每天减少300-500kcal的摄入，前期1-2个月，每个月减重在3-4kg，后期1-2个月，每个月减1-2kg.循序渐进，不可因减肥心切而操之过急。
减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常
减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。
体重基数决定减肥速度减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。
饮食控制一个月能减多少健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。
一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。
增加其他热量消耗提升减肥速度除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。
在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。
运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。
如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。
对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。
文章分享结束，专家建议肥胖者每周减重和减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
