style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于专家建议晚餐时间不吃和晚上晚饭可以不吃吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享专家建议晚餐时间不吃以及晚上晚饭可以不吃吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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不吃晚饭会影响学习效率吗不吃晚饭对睡眠还会有什么影响
【赵伟，357字，2019/3/4】
不吃晚饭，肯定会影响晚上的学习效率，不过只要不是饿的睡不着，对睡眠的影响不大，但会影响身体的自身修复。
学习的效率就是大脑的效率，葡萄糖是大脑细胞唯一的燃料，如果晚上不吃饭，必然身体血糖浓度较低，自然降低大脑的反应速度。
这是已经被充分证明的事情，跟缺氧一样糟糕的，还有缺葡萄糖，从事高强度脑力劳动的人，影响最大。所以对于学生，或者晚上需要大量思考的人群，晚饭一定不能缺少主食。
除了大脑的反应速度，夜间也是身体自身代谢以及修复的重要时间，比如未成年人晚上生长激素分泌最旺盛，但是光有激素没有原料，是不是也不行？晚饭对于营养的供应还是很重要的，即便那些晚上没什么事的人，也要给予一定量的各色营养。
所以，对于减肥节食之类的，大多建议三餐平均减少，而不是一顿猛吃，然后晚上不吃，全天持续的营养素供应，对身体健康还是很有必要的。
赵伟，注册营养师，营养百事通成员
晚餐不吃主食正确吗
餐到底吃不吃主食？这是很多正在减肥期的人都会纠结的问题。
也有很多人过来问邱医师晚餐不吃主食有效果吗？当然是有的，只要坚持一个月，体重减少几公斤是没有问题的。
不知道你有没有注意到，邱医师这里只是讲了晚餐不建议吃主食，那就代表早午餐还是需要吃的，基本上来讲是不会让你完全杜绝吃米饭面食等五谷根茎类的食物。
我们知道五谷根茎类的食物除了给人体提供了热量之外，还会提供丰富膳食纤维，矿物质，维生素等，这些营养素都是我们生活所必须的。
以前也有一个说法，如果你长期都吃高蛋白质食物，完全都不吃主食的话，一方面因为摄入膳食纤维不够，人体可能会引起便秘的问题。另一方面对肠道的健康也是不好的，再加上你完全不吃米饭面食，代表你会吃很多蛋白质，蛋白质也有动物性的也有植物性的，如果你的来源多是动物性蛋白，那可能会导致胆固醇增多，对于心血管是非常不利的。所以基本上来讲这种饮食不适合长期进行。
那如果你只是选择晚餐不吃主食，那一顿饭就可以减少摄入200大卡到300大卡的热量，其他补进来的热量又达不到那么大的热量（可能多吃的肉鱼蔬菜只能增加100多大卡)，那一餐减少掉200大卡的热量，对减肥当然是有帮助的对不对。再加上你早餐午餐有吃这个米饭面食，也不用担心膳食纤维摄入不足，岂不是一举两得的好事。
再有就是在晚餐不吃主食一段时间以后，你感觉减肥的速度慢慢下降。那么这个时候你就可以多多利用膳食纤维的增加来给减脂提速，选用膳食纤维含量丰富的粗粮来代替早午餐所需要的精制白米面食。
邱医师的门诊当中有一个病人，他就是把米面这类精制米饭面食，换成马铃薯跟地瓜，那在总热量一样的情况下，因为它膳食纤维比较多，所以会达到帮你减肥瘦身的效果，甚至你还可以采用抗性淀粉这一招，把这个马铃薯或者地瓜放在冰箱中冷藏以后，再来当做晚餐的主食来吃，那这样有益于进一步达到瘦身的效果。
晚上晚饭可以不吃吗
很高兴回答你这个看似简单，实则在日常生活中也很重要的问题，首先肯定晚饭是应该吃的。因为它涉及第二天的营养和能量，特别是小学生，往往有不吃晚饭，第二天早上出現低血糖晕倒的情况。不过要注意几点，一是要清淡少油腻。二是要量少，即六分饱，最多八成饱。三是不要太迟，应在下午六、七点吃，即安排在睡前两、三个小时前。也不能一概而论，有些特殊的情况，辟如晚上加班，上夜班，或者是“夜猫子”一类，就另当别论。供你参考[玫瑰][玫瑰][祈祷][祈祷]
只吃早餐，午餐喝牛奶，晚餐不吃可以吗
只吃早餐，午餐喝牛奶，不吃晚餐可以吗？
答案是：当然不可以了！无论你想干什么，这样做都是不可以的。从题主现在提供的饮食方式看，每天的营养摄入量是严重不足的，营养不够会影响机体健康，伤害脾胃。虽然这里没有给出早餐的内容是什么，但是这样的饮食方式，不足以支撑每天的生活和运动，是不利于健康的，不建议使用。
如果题主的目的是想减脂减重，那么首先应该结合自己目前的体质状况来分析，是气郁型的体质，还是还是痰湿型的体质？是需要补，还是需要泄。减体重虽然减的是重，但事实上往往做的未必都是减法，只有体质调理平和了，人才会瘦下来，尤其是痰湿型体质，如果不去湿，做什么都未必对。
因为不了解具体情况，只是从泛泛的方面来谈一谈为什么这样做不对，从营养摄入的角度来讲，这样只会造成身体损伤，并不会达到你想要的效果，而且无法长久坚持。
文章分享结束，专家建议晚餐时间不吃和晚上晚饭可以不吃吗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
