style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于专家建议每周减脂多少kg和想减肥，每周减一公斤合理吗的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享专家建议每周减脂多少kg以及想减肥，每周减一公斤合理吗的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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减脂期一天消耗多少卡合适
减脂期一天消耗250-500卡热量合适。1,减脂期是指为了达到减脂目的而采取的一系列措施，这个阶段需要创造一个有效的热量消耗与摄入的平衡点。2,每天消耗250-500卡的热量是比较适宜的，同时还可以达到减脂的目的。消耗更多的热量可能会加剧身体疲劳和营养不良的风险。
想减肥，每周减一公斤合理吗
一周减肥一公斤是比例合理的。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。
饮食减脂健康的减脂主要在于制造合适的热量缺口。缺口的大小由基础代谢率的高低所决定。体重越重，基础代谢率越高。日常热量消耗也就越大。基础代谢占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
健康减脂每日的饮食热量不能低于自己的基础代谢率，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时，一个月可以减脂2公斤以上。热量缺口越大，减脂速度越快。对于绝大多数人而言，一个月通过饮食控制的减脂数量也就是2到3公斤，体重基数很大的可以达到4公斤。
运动减脂速度运动减脂的速度取决于运动方式，频率，强度和时间。
以最常见的跑步和快走为例，每天坚持一小时快走，消耗热量约240千卡，坚持一个月，减脂约1公斤。快跑一小时消耗热量约500千卡。一个月可以减脂约2公斤。加上饮食的控制，平均一周减脂速度也就一公斤左右。体重基数小，运动量不大的可能还不到一公斤。
根据世界卫生组织的建议，一周减重0.5至1公斤是健康的减肥。健身减脂，一周训练几次最好
健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。
首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。
所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。
一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。
健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。
减脂期是多长时间比较合适
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂期是根据自身情况定的，如果身体脂肪较多的话减脂期相对来说就较长，如果少的话减脂期就短，而且脂肪减少以健康来说，每周的上限是1公斤，如果超过这个数值，很可能对身体有所影响。
如果最求健康并且尽量保留肌肉的减脂，那么需要对于饮食严格控制，将摄入热量控制在比每日消耗少500大卡以内即可，这样脂肪就会持续减少，而饮食里面最主要的是控制碳水摄入，将减少的那部分碳水吃蛋白质补充，如果每天摄入缺少500大卡，一个月就是15000大卡，足够减少两公斤脂肪，并且脂肪减少的同时其他物质也会减少，所以体重下降就可能不止2公斤，这样一个速度还是很不错的，但通常这只是理想值，严格调控是很难完成，所以一个月能够减少1公斤脂肪就很不错了，所以根据自身情况可以规划减脂期的长度，一般来说为三个月，能够减少3公斤以上的脂肪，算上其他物质，体重可能减少得十斤。而为了在三个月之后身体不会反弹，则需要一些力量训练来增加一些肌肉，和有氧燃烧脂肪，每天训练应保证在4-5天左右，这个强度一般人来说也不会吃不消，并且效果比较好，一次力量训练时间可以安排在1个小时左右，将身体各个部位训练到，男性更集中胸背腿手臂之类的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量训练的同时在饮食上配合多点的蛋白质摄入效果更好，有氧运动也是很有必要的，一周训练量3-4次即可，每次40分钟左右，有氧能够在运动过程中燃烧脂肪，所以再加上饮食控制每个月减少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一点就是坚持三个月，说长并不长的时间，只要坚持这三个月，按照计划执行下去，就能够减肥成功，大部分减肥失败的就是在于前期，坚持锻炼几天没看到效果就会怀疑，最终无法坚持，而减肥并不是短时间内见到效果的，需要几个月来观察才行，所以坚持也是减脂期一项标准。
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