专家建议阳康后多久健身 大家阳过后是多久可以恢复跑步的

本文目录

1. 阳康后你们身体会感觉虚弱，浑身乏力，失眠，咽喉还有炎症吗
2. 消防员阳康训练注意事项
3. 大家阳过后是多久可以恢复跑步的
4. 大家阳康后有没有什么症状

阳康后你们身体会感觉虚弱，浑身乏力，失眠，咽喉还有炎症吗

说说我自己阳康后的感觉吧，庆幸的是我没有发高烧，阳康后身体在恢复阶段，有时会感觉浑身无力总想睡觉，饭也吃的很少，体重减轻了很多，咽喉疼痛减少，可是我没有间断过锻炼身体，现在的我感觉良好??

消防员阳康训练注意事项

第一阶段

恢复锻炼做准备（你的RPE分数为0-1）

例如：有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。如果对上述任何活动你的RPE得分超过1，就不要在本阶段做这些活动了。

可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

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第二阶段

低强度活动（你的RPE评分为2-3分）

例如：散步、轻微的家务/园艺工作。如果对上述任何活动你的RPE得分超过3，就不要在本阶段做这些活动了。

如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少七天且没有出现崩溃（“劳累后不适”（PEM））后才能进入下一个阶段。

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第三阶段

中等强度的活动（你的RPE评分为4-5分）

例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。如果你的RPE得分超过5，就不要在本阶段做这些活动了。

第四阶段

具有协调和有效技能的中等强度练习（你的RPE评分为5-7分）

例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7，就不要在本阶段做这些活动了。

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第五阶段

回归到基线练习（你的RPE评分为8-10）

你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

任何锻炼都不应该是痛苦的。如果你在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，或感到晕眩或头晕，应该立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始你的锻炼活动。

大家阳过后是多久可以恢复跑步的

阳过后多久可以恢复跑，这个问题应该因人而异，由于有个体差异，不能一概而论，跑步有很多概念，个人觉得，阳过后，八天到十天就可以尝试慢跑恢复，这个还是可以的！以前跑三四分配速的人，可以降低跑七八分，反正我们是这样做的！

大家阳康后有没有什么症状

据朋友们说，身体素质好的，经过半个月时间，就完全恢复一点症状都没有了，我也是这样感觉，但是身体抵抗力差的，还是没有恢复正常，还得注意修养，要适当的锻炼，增强免疫力，注意营养和饮食，争取早日康复正常[赞][玫瑰]

OK，关于专家建议阳康后多久健身和大家阳过后是多久可以恢复跑步的的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。